ВФСК ГТО

ВЫПУСКНИКАМ ШКОЛ О ЗНАКАХ ГТО.

Знак ГТО может добавить до 10 баллов к твоему результату ЕГЭ

Рассказываем, как этим воспользоваться
 ♦Большинство вузов учитывают знак как индивидуальное достижение.
 ♦Даже 1-2 балла могут стать решающими в конкурсе.
 ♦Это бесплатный способ усилить своё портфолио.

Важные нюансы:
• Знак должен быть получен в текущем или прошлом году
• Действует только для твоей возрастной группы
• Баллы начисляются только один раз (даже если у тебя несколько знаков)

Что делать, если вам нужно подавать документы в ВУЗ, а долгожданного знака ГТО нет на руках?

Приёмные комиссии ВУЗов примут не только знаки ГТО, но и выписку из приказа Министерства спорта РФ или распоряжения комитета по физической культуре и спорту Ленинградской области о награждении знаками отличия. Данная рекомендация Министерства спорта направлена во все вузы России.
Действительно, не все выпускники, выполнившие испытания комплекса ГТО на знак отличия, успели получить его до начала приёма документов. Это связано с рядом организационных аспектов. Вместо знака и удостоверения, выданного к нему, ВУЗы принимают выписку из приказа Министерства спорта о награждении.

Как получить выписку из приказа Минспорта РФ:

1. Убедиться в присвоении знака отличия в личном кабинете на сайте ГТО.
2. Отправить запрос на почту  gtopriozersk@yandex.ru указав ФИО, дату рождения, УИН, номер приказа с уровнем знака отличия.
3. Ответ поступит на адрес электронной почты, которую вы указали в обращении.
Просьба позаботиться заранее

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

   

В г.Приозерск прошел X летний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО ) среди обучающихся образовательных учреждений Приозерского района.

Всего в фестивале приняло участие 8 команд.

Участники - мальчики и девочки IV ступени ( 12-13 лет) и V ступени ( 14-15 лет ), продемонстрировали свою силу , ловкость и выносливость, выполняя нормативы ГТО.

Результаты соревнований (командный зачет):

 1 МЕСТО - МОУ « Сосновский центр образования»

 2 МЕСТО -  МОУ «СОШ №1»

3 МЕСТО - МОУ « СОШ №5»

Также на основании соревнований формируется команда для участия в областном фестивале ВФСК ГТО среди обучающихся образовательных организаций Ленинградской области.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

 

Как улучшить силовые возможности для выполнения ГТО

Чтобы успешно сдать нормативы ГТО, необходимо развить силу, выносливость и другие физические качества. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений и советов, которые помогут вам развить силу для сдачи ГТО. 

1. Определите свои цели. Прежде чем начать тренировки, определите, какое именно силовое упражнение (норматив) вам нужно выполнить для сдачи ГТО. Это могут быть отжимания, подтягивания, рывок гири. Выбор зависит от личных способностей, а также от ступени (возраста) и пола. Разбейте свои цели на короткие и долгосрочные задачи. Например, сначала лучше сосредоточиться на улучшении техники выполнения упражнений, а затем - на увеличении количества повторений или веса. 

2. Выберите упражнения и составьте план тренировок. План тренировок должен включать в себя разнообразные упражнения, которые помогут развить силу в разных группах мышц. Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой и заминке после нее. 

Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его по мере улучшения физической формы.

План должен быть регулярным и последовательным.

3 .Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная техника выполнения упражнений поможет избежать травм и максимально эффективно развить силу. Если вы новичок в силовых тренировках или хотите достичь более высоких результатов, обратитесь к профессиональному тренеру. Тренер поможет разработать индивидуальный план тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений и даст рекомендации по питанию и отдыху. 

4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с упражнений и веса, которые вам под силу, и постепенно увеличивайте их. Это поможет избежать травм и обеспечит постепенное развитие силы.

5. Мониторинг прогресса и коррекция плана тренировок. Ведите дневник тренировок, записывайте свои результаты и отслеживайте прогресс. Это поможет вам увидеть, какие упражнения наиболее эффективны для вас, и внести коррективы в план тренировок. Также, чтобы поддерживать интерес к тренировкам, можно разнообразить упражнения из плана. Например, помимо классических подтягиваний можно попробовать подтягивания обратным хватом или с широкой постановкой рук. 

6 .Не забывайте о восстановлении. После тренировок важно давать организму время на восстановление. Оно может включать в себя полноценный сон и отдых. Правильное сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров, углеводов поможет мышцам восстанавливаться и расти. Включайте в свой распорядок дня активности для восстановления, такие как легкий массаж или растяжка. Недостаток восстановления может привести к перетренированности и снижению эффективности тренировок. 

7. Не вредите своему здоровью. Это самое главное. Не стесняйтесь консультироваться с учителями физкультуры, тренерами и другими специалистами по физической подготовке. 

Помните, что развитие силы требует времени и усилий. Будьте терпеливы и последовательны в своих тренировках, и вы сможете достичь желаемых результатов. Удачи вам в подготовке к сдаче ГТО! 

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

 

Питание и отдых: важные аспекты для улучшения показателей ГТО

Правильное питание и регулярный режим отдыха играют ключевую роль в улучшении показателей при выполнении норм ГТО. Здоровое и сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые помогают повысить выносливость, ускорить восстановление и улучшить общую физическую форму.
Важно уделить внимание белкам, которые являются строительным материалом для клеток и мышц. Включайте в свой рацион пищевые источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, тофу или гречка. Кроме того, не забывайте о комплексных углеводах, которые обеспечивают организм энергией на тренировках. Включите в свой рацион овощи, фрукты, орехи и цельные злаки.
Правильный режим отдыха не менее важен. Дайте своему организму время для восстановления и обновления после тренировок. Уделите внимание сну - это время, когда тело регенерирует и восстанавливается. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Также не забывайте об активном отдыхе - делайте перерывы между тренировками, чтобы дать организму отдохнуть.
Еще один важный аспект - правильное питание перед тренировкой. Употребляйте легкую пищу за 2-3 часа до тренировки, чтобы она успела перевариться. Избегайте тяжелых и жирных блюд, чтобы не создавать нагрузки на пищеварительную систему. Также не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и особенно во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
Все эти меры помогут улучшить показатели при выполнении норм ГТО. Следуйте рекомендациям по питанию и режиму отдыха, чтобы ваш организм был в оптимальной форме и готов к достижению поставленных целей.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни #ВФСКГТО

 

 

 

Эффективные стратегии тренировок для достижения лучших показателей по нормам ГТО

Улучшение показателей при выполнении норм ГТО является неотъемлемой задачей для многих людей, и эффективные стратегии тренировок могут быть ключевым фактором в достижении желаемых результатов. В данном подразделе мы рассмотрим несколько полезных методов и тактик, которые помогут вам улучшить свои показатели в рамках норм ГТО.

Первый шаг к эффективным тренировкам - это задать себе конкретные цели. Знание того, что вы хотите достичь, будет являться мощным мотиватором, который будет поддерживать вас во время тренировок. Обозначьте свои цели, будь то улучшение времени бега на 100 метров или увеличение количества подтягиваний, и постоянно напоминайте себе о них.

Второй важный аспект - это разнообразие тренировок. Рутинные тренировки могут привести к плато и остановке прогресса. Определите различные виды тренировок, такие как интенсивные интервальные тренировки, силовые упражнения, длительные кардио тренировки и так далее. Регулярное изменение форматов тренировок поможет вашему организму прогрессировать и достигать новых результатов.

Третья стратегия - правильное питание. Удерживать высокую энергию и поддерживать физическую выносливость можно только с помощью правильного питания. Обращайте внимание на потребление белка, углеводов и здоровых жиров, а также на весьма важный аспект - гидратацию. Постоянное употребление пищи, богатой питательными веществами, обеспечит вашему телу необходимую энергию для тренировок и поможет вам улучшить свои показатели.

Последняя важная стратегия - правильный отдых. Продолжительные тренировки могут привести к переутомлению и снижению эффективности. Предоставьте своему организму достаточное время для восстановления, исключите тренировки каждый день. Уделите внимание регулярным выходным дням, сону и расслабляющим методам, таким как йога или массаж. Отдых позволит вашему телу восстановиться и готовиться к новым тренировкам.Эти эффективные стратегии тренировок помогут вам улучшить свои показатели при выполнении норм ГТО.

Помните, что достижение лучших результатов требует постоянного труда, самодисциплины и настойчивости. Следуйте этим стратегиям, и вы сможете достичь своих целей.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

 

 

Подготовка к ГТО. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания).

Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению;

- нарушение техники выполнения испытания;

- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;

- превышение допустимого угла разведения локтей;

- разновременное разгибание рук.

Советы для улучшения результата:

 

- Контролируйте дыхание: правильный ритм дыхания помогает поддерживать интенсивность и контролировать напряжение мышц.
- Работайте плавно: избегайте резких движений, чтобы сохранить контроль над телом и избежать травм.

-Не начинайте слишком быстро, чтобы иметь возможность использовать отведенное для выполнения норматива время по максимуму.
- Регулярность тренировок: регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и повысить выносливость.
- Увеличивайте сложность постепенно: начинайте с меньшего количества повторений и увеличивайте их по мере укрепления мышц.

Выполнение норматива Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» требует правильной техники, регулярной практики и внимательного отношения к своему телу. Следуя рекомендациям, вы сможете достичь высоких результатов и улучшить свою физическую форму. Удачи!

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни